自律清单是一款专为拖延症人群打造的番茄钟专注与习惯养成工具，它将经典番茄工作法融入可爱的插画小窝场景中，通过学霸模式锁定手机、温和模式渐进引导，帮助你在学习、工作、阅读或健身时快速进入心流状态。无论是学生党备战考试，还是上班族处理深度任务，都能将大目标拆解为一个个25分钟的专注时段，配合清晰的热力图统计与目标进度追踪，让每一次坚持都看得见。界面治愈、操作极简，没有复杂设置，打开就能开始专注，是提升效率、戒掉手机依赖的得力助手。

自律清单的番茄钟功能怎么用？

打开自律清单App，进入首页后点击正中间的“开始专注”按钮，默认启动一个25分钟的番茄钟。在专注前，你可以先选择本次专注的标签，比如#背单词、#写作业、#考研，这样后续统计会按标签分类。如果你不想被打扰，可以开启“学霸模式”，此时手机将被锁定，无法使用其他娱乐应用，直到番茄钟结束。如果你是新手，建议先使用“温和模式”，它不会强制锁机，只会温柔提醒，帮助你慢慢适应专注节奏。番茄钟结束后，会进入休息倒计时（默认5分钟），你可以起身活动、喝水，然后开始下一个番茄钟。在设置中你可以自定义专注时长和休息时长，例如调整为50分钟专注+10分钟休息，更符合你的个人习惯。

自律清单的专注目标如何创建和跟踪？

在底部导航栏切换到“目标”页面，点击右上角的“+”号创建新目标，比如“考研复习”或“每天阅读30分钟”。创建时可以为目标设置关联的番茄钟数量，例如每天完成4个番茄钟，目标进度会自动更新。每次专注前，在番茄钟页面选择对应的目标，点“开始专注”就会自动计入该目标的进度。目标完成后，可以点击“归档”将其保存到历史记录中，方便回顾整个坚持过程。你还可以在目标详情页看到累计专注时长、完成次数以及最近7天的趋势图，直观感受自己的进步。

自律清单的统计功能有哪些亮点？

统计页面提供热力图展示，每天专注的时长会用不同深浅的色块呈现，坚持天数一目了然。日历视图让你可以快速查看某一天的具体专注记录，包括每个番茄钟的起止时间和标签。趋势图按周、月、年维度展示专注时长的变化，帮助你分析自己的效率波动。分布图会按标签或目标展示专注时长占比，比如“背单词”占了40%，“写作业”占了35%，时间花在哪里清清楚楚。累计数据包括总专注时长、总次数、平均每次时长，这些数据能有效激励你持续坚持。

自律清单适合哪些人群使用？

学生党：写作业、上网课、背单词、刷题复习，尤其适合备战期中期末、中考高考、四六级和考研的同学。考研考公党：每天固定自习时长，用番茄钟拆分复习计划，按部就班不慌不忙，还能记录每个科目的投入时间。上班族：写方案、做PPT、处理工作待办事项，开启学霸模式保持深度工作，下班不带任务回家。想自律的你：早起、阅读、运动、画画，从每天一个番茄钟开始，慢慢养成好习惯，告别拖延。

自律清单的插画场景有什么作用？

在专注时，你可以选择不同的手绘场景，如“静雪时光”、“蝉鸣午后”、“月下漫步”、“荷塘”等，营造沉浸式氛围。每个场景中会有可爱的小伙伴陪伴你，让专注过程不再枯燥，反而充满趣味。你还可以打造属于自己的温馨小窝，随着专注次数的增加，小窝会解锁更多装饰，让每天的自习时间更有仪式感。场景切换很简单，在番茄钟页面点击场景图标即可更换，不会影响专注计时。

详细信息

• 文件大小：119.6MB
• 当前版本：1.2.0
• 厂商：暂无
• 语言：中文